اهمیت ورزش در بارداری
ورزش در بارداری فواید زیادی هم برای نوزاد و هم برای مادر بههمراه دارد. در واقع مشاهده شده که ورزش کردن منجر به تکامل بهتر سیستم عصبی خودکار در نوزادان میشود، از طرفی فواید زیادی برای مادر باردار نیز خواهد داشت.
تصورات غلطی که در این باره وجود دارد، این است که انجام تمرینات ورزشی ممکن است برای مادر باردار خطرناک باشد. در صورتی که اگر ورزشهای مناسب بارداری انجام گیرد، نه تنها آسیبی به مادر و جنین نمیرساند، بلکه فواید زیادی را نیز برای آنها بههمراه دارد که در ادامه در این خصوص توضیحات بیشتری خواهیم داد.
ورزش چه فوایدی را برای مادر دارد؟
فوایدی که ورزش کردن برای مادر باردار بههمراه دارد شامل موارد زیر است:
- منجر به کاهش دردهای لگنی و کمری میشود.
- منجر به کاهش خستگی میشود.
- مادر پس از ورزش کردن انرژی بیشتری خواهد داشت.
- منجر به شادابی و طراوت مادر باردار میشود.
- باعث بهبود و کاهش افسردگی در دوران بارداری میشود که بسیار مهم است.
- از همه مهمتر به مدیریت افزایش وزن در بارداری کمک میکند.
- در کنترل قند خون بهویژه برای افرادی که دچار دیابت در بارداری هستند، نقش بسیار مهمی دارد.
- باعث کنترل فشار خون در بارداری میشود.
- بدن مادر، بهویژه کف لگن را آماده میکند تا زایمان راحت و ایمنی داشته باشد.
زمان و تمرینات مناسب در بارداری
زمان مناسبی که برای بارداری خانمها در نظر گرفته شده، بین 30 تا 45 دقیقه است. همانطور که گفته شد خانمهای باردار باید توجه داشته باشند تا تمریناتی را انجام دهند که برای شرایط آنها مناسب باشد. تمرینات مناسب برای خانمهای باردار به شرح زیر است:
- پیاده روی
- شنا کردن
- دوچرخهسواری (بهصورت ثابت)
امروزه مادران باردار استقبال زیادی از تمرینات یوگا و پیلاتس میکنند. اگر این نوع ورزشها با تمرینات هوازی انجام گیرد، بسیار ایدهآل و تاثیرگذار خواهد بود.
موارد منع ورزش در بارداری
ورزشهایی که احتمال سقط جنین را برای مادر به همراه دارد، قطعا خطرناک است و از انجام این دسته از تمرینات باید خودداری شود. این ورزشها شامل موارد زیر است:
- سوارکاری
- اسکیت
- ژیمناستیک
- اسکی
- غواصی
- ورزشهای با توپ مانند والیبال یا فوتبال، بهدلیل احتمال برخورد توپ به مادر
مواقعی که باید ورزش در بارداری را متوقف کنید
همانطور که برای شما ذکر کردیم انجام ورزش در بارداری بسیار حائز اهمیت است؛ اما، باید این نکته را در نظر داشته باشید، که اگر علائم و نشانههایی همچون موارد زیر را در حین ورزش کردن خود مشاهده کردید، تمرینات را متوقف کنید تا آسیبی به شما و جنین وارد نشود:
- خونریزی واژن
- سرگیجه
- سردرد
- افزایش یا شروع تنگی نفس قبل از ورزش کردن
- درد قفسه سینه
- انقباضات دردناک رحم حتی پس از استراحت
- نشت مایعاتی از واژن
- درد و تورم ساق پا
- عدم تعادل بهدلیل ضعف عضلانی
برنامه ورزشی مناسب در بارداری
برای اینکه ورزش در بارداری برای شما فوایدی بههمراه داشته باشد و بتوان از هر گونه خطرات احتمالی جلوگیری کرد باید نکاتی را در نظر داشته باشید:
- قبل از شروع تمرینات باید بهمدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- لباسهای راحت و گشاد بپوشید.
- کفشهایی متناسب با تمرینی که انجام میدهید، بپوشید؛ چراکه انتخاب کفش مناسب میتواند از هرگونه خطرات جدی در شما جلوگیری کند.
- جهت جلوگیری از آسیبهای احتمالی، بر سطوح صاف ورزش کنید.
- کالری کافی برای تامین نیازهای خود مصرف کنید.
- قبل، حین و پس از ورزش حتما آب به میزان کافی بنوشید.
- پس از تمرینات نشسته به آرامی بلند شوید تا از سرگیجه جلوگیری شود.
- هرگز طوری ورزش نکنید که خسته شوید و نتوانید بهحالت عادی صحبت کنید. در واقع باید تمرینات شما به گونهای باشد که شما خسته نباشید و کاملا احساس راحتی داشته باشید.
کلام آخر
بهتر است قبل از اقدام به بارداری و در حین بارداری تحت نظر متخصص زنان و زایمان در کرج باشید تا هر موردی را که منجر به سلامتی شما و جنین میشود، گوشزد کند. قطعا ورزش در بارداری یکی از مواردی است که متخصصین به مادران بارداری توصیه میکند.
در صورتی که ورزش در بارداری تحت نظر متخصصین مربوطه باشد و تمرینات مناسبی انجام گیرد، قطعا فوایدی زیادی را هم برای مادر و هم برای جنین خواهد داشت.
دکتر ملیحه قدس روحانی، علاوه بر مراقبتهای حین بارداری انجام اعمال زیبایی از جمله رفع ترک های شکم در بارداری، پس از زایمان با استفاده بهروزترین تکنیکها و تجهیزات روز دنیا انجام میدهد.
اطلاعات تماس
ساعت حضور
صفحات اجتماعی
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.