درمان سندروم پیش از قاعدگی

درمان سندروم پیش از قاعدگی

در حال حاضر امکان تشخیص سندروم پیش از قاعدگی به وسیله آزمایش‌های تشخیصی وجود ندارد. اگر پیش از عادت ماهانه علائم خاصی پیدا می‌کنید که این علائم در هر دوره ماهانه برای شما اتفاق می‌افتد پزشک متخصص زنان و زایمان در کرج با بررسی این علائم می‌تواند pms را تشخیص دهد. اولین گام در درمان سندروم پیش از قاعدگی تشخیص سندروم است.

برای کمک به تشخیص درست، بهتر است علائم و نشانه‌های خود را در تقویم یا یک دفتر حداقل برای دو دوره قاعدگی ثبت کنید. به روزی که برای اولین بار علائم PMS را مشاهده کرده‌اید و همچنین روزی که آنها از بین می‌روند، توجه داشته باشید. همچنین حتماً روزهای شروع و پایان قاعدگی خود را علامت گذاری کنید.

برخی بیماری‌‌ها ممکن است علائمی شبیه به PMS داشته باشند، از جمله سندرم خستگی مزمن، اختلالات تیروئید و اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب. در اینصورت با انجام آزمایش احتمال این بیماری‌ها نیز باید بررسی شود. مطمئنا نمیتوان ادعا کرد که می‌توان این سندروم را درمان کرد ولی با روش‌های ارائه شده قصد در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی داریم.

درمان سندروم پیش از قاعدگی

بعضی اوقات می‌توانید با ایجاد تغییر در نحوه غذا خوردن، ورزش و تغییر روش زندگی، علائم سندرم قبل از قاعدگی را کنترل یا کاهش دهید(درمان سندروم پیش از قاعدگی). در این مقاله می‌خواهیم تعدادی از درمان‌های موثر خانگی برای کاهش علائم pms را معرفی کنیم.

مصرف وعده‌‌های غذایی کوچکتر با تعداد بیشتر

اگر مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی هستید باید به خاطر داشته باشید که برای ثابت نگهداشتن قندخون میبایست هر سه ساعت یک وعده غذایی کم حجم مصرف کنید. بهتر است در وعده‌های غذایی خود از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین تا متوسط و همچنین پروتئین کم‌چرب استفاده کنید.

شاخص گلیسمی نشان می‌دهد که پس از مصرف غذاچه مدت طول می‌کشد تا قند آن در بدن آزاد شود. این شاخص از ۱ تا ۱۰۰ تعریف می‌شود. شاخص گلیسمی بالا برای یک ماده غذایی به این معنی است که آن ماده پس از مصرف، قندخون را در مدت کمی به مقدار زیادی بالا می‌برد یا به عبارت دیگر قند خود را فوری در بدن آزاد می‌کند و این باعث می‌شود مقدار زیادی انسولین در بدن آزاد شود. شاخص گلوکز پایین برای یک ماده غذایی به این معنی است که آن ماده قند خود را به طور ملایم و تدریجی و در مدت زمان طولانی آزاد کرده و در اختیار بدن انسان قرار می‌دهد در نتیجه باعث می‌شود یک سطح ثابت، یکنواخت و ملایم از انسولین در بدن آزاد شود. با مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا فرد پس از مدتی کوتاه دوباره گرسنه می‌شود.

پزشکان توصیه می‌کند در رژیم غذایی از مواد دارای شاخص گلیسمی کمتر از ۵۰ استفاده شود.

ورزش را در برنامه معمول خود بگنجانید

در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری، شنا یا سایر فعالیت‌های هوازی داشته باشید. ورزش منظم روزانه می‌تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کرده و علائم خاصی مانند خستگی و روحیه افسرده را برطرف کند. ورزش تاثیر زیادی در درمان سندروم پیش از قاعدگی دارد.

درمان سندروم پیش از قاعدگی
درمان سندروم پیش از قاعدگی با ورزش هوازی

به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید

در اکثر خانم‌های مبتلا به سندروم پیش از قاعدگی از حدود روز چهاردهم دوره سطح کلسیم خون کاهش میابد که این موضوع می‌تواند باعث بی‌خوابی، سردرد، انقباضات عضلانی، عصبانیت و دردهای لگنی شود. خانم‌هایی که در این دوره این علائم را تجربه می‌کنند، میبایست مصرف کلسیم را افزایش دهند. کمبود کلسیم را می‌توان به وسیله مکمل‌های دارای کلسیم برطرف کرد.

ذکر این نکته هم لازم است که با افزایش مصرف کلسیم باید مصرف منیزیوم هم افزایش یابد، چون مصرف کلسیم بیشتر، باعث کمبود منیزیوم خواهد شد.

همچنین کلسیم را می‌توان از مواد غذایی بدست آورد .

مواد غذایی حاوی کلسیم عبارتند از: کنجد خام، جعفری، مغز بادام خام، انجیر خشک، فندق خام، تخم مرغ، پسته خام، شیر کامل، اسفناج خام و…

درمان سندروم پیش از قاعدگی
کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی با مصرف شیر کامل

مصرف منیزیوم باعث درمان سندروم پیش از قاعدگی می‌شود

این ماده معدنی نقش مهمی در سلامتی ایفا می‌‌‌کند، از جلوگیری از بروز حمله قلبی تا بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی. کمبود کلسیم موجب بدخلقی، حساس شدن، ستیزه‌جویی و گرفتگی عضلات پا خواهد شد.

اگر از تنش‌های پیش از قاعدگی رنج می‌برید، پستان‌های دردناک یا درد قاعدگی دارید ممکن است نیاز به مقادیر بیشتری از منیزیوم داشته باشید.

مواد غذایی حاوی منیزیوم عبارتند از: جوانه گندم خام، مغز بادام خام، پسته خام، فندق خام، موز، گردو، اسفناج خام، عدس.

درمان سندروم پیش از قاعدگی
مصرف آجیل خام در درمان سندروم پیش از قاعدگی تاثیر زیادی دارد

پتاسیم باعث کاهش احتباس آب بدن می‌شود

پتاسیم به تنظیم آب بدن کمک می‌کند، زنانی که قبل از دوره پریود خود دچار احتباس مایعات و ورم می‌شوند، بهتر است پتاسیم بیشتری دریافت نمایند.

با تغذیه مناسب می‌توان میزان پتاسیم دریافتی را افزایش داد از جمله مواد غذایی که بیشترین پتاسیم را دارند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

لپه، انجیر خشک، جعفری، آلوی خشک، عدس، خرما، بادام، کشمش، بادام زمینی، اسفناج، ماست.

درمان سندروم پیش از قاعدگی
پتاسیم با جلوگیری از احتباس مایعات و ورم بدن می‌تواند درمان سندروم پیش از قاعدگی باشد

پرهیز غذایی

اگر دچار این مشکل هستید و دنبال راهکارهایی برای درمان سندروم پیش از قاعدگی هستید، باید از مصرف برخی خوراکی‌ها اجتناب کنید. مصرف نمک و غذاهای شور، احتباس مایعات و ورم بدن به خصوص پستان را افزایش می‌دهد. همچنین بهتر است از مصرف کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید. غذاهای سرخ شده و غذاهای پرچرب نیز گزینه خوبی برای این دوران نیستند و باعث افزایش علائم مربوط به سندروم پیش از قاعدگی می‌شود.

درمان سندروم پیش از قاعدگی

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *